9 เมนูเพิ่มพลัง แก้ง่วง แก้หิว และไ ม่อ้ว น
9 เมนูเพิ่มพลัง แก้ง่วง แก้หิว และไ ม่อ้ว น
1. ผลไม้อบแห้งและถั่ว
เติมพลังงานที่ดีๆให้กับร่างกายด้วยถั่วชนิดต่างๆและผลไม้อบแห้งผสมกัน จะช่วยให้พลังงานจากโปรตี นกับไขมั นดี รวมทั้งให้ความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า เหมือนได้ชาร์จแบตฯยามบ่าย และไม่ทำให้อ้วนด้วยค่ะ
2. โยเกิร์ตกับกราโนล่า
มีทั้งโปรตี น และความเปรี้ยวนิดๆทำให้สดชื่น ตื่นตัวไ ม่ง่วง ผสมกับกราโนล่าสักหน่อย เป็นอาหารมื้อบ่ายที่เพอร์เฟ็คมากค่ะ เพราะนอกจากจะไม่ ทำให้อ้วนแล้ว ยังอิ่มสบายทำให้หายอยากขนมไปได้อีกด้วย
3. แซนวิชกล้วยและเนยถั่ว
สำหรับคนที่ชอบกินจุบกินจิบตลอดเพื่อไ ม่ให้ง่วงเวลาทำงาน แซนวิชกล้วยและเนยถั่วช่วยให้อิ่มสบายท้อง จะได้ไ ม่ต้องกินจุบจิบ กล้วยจะช่วยให้ฟื้นฟูพลังงานที่เหลือน้อยนิดในยามบ่ายให้กลับมาอีกครั้ง ส่วนขนมปังควรเลือกเป็นแบบโฮลวีต เพราะจะอยู่ท้องมากกว่า ทานแค่แผ่นเดียวก็เ อาอยู่ ส่วนเนยถั่วควรทาแค่ 1 ช้อนชาเท่านั้น ทานมากไปไ ม่ดีค่ะ
4. ดาร์คช็อคโกแลต
ดาร์คช็อคโกแลตจะช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว ไ ม่ง่วง เพราะในช็อคโกแลตจะมีคาเฟอีนอ่อนๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้ชุ่มคอ ช่วยลดอาการเปรี้ยวปาก ลดแบ คทีเรี ยในช่องปาก และไ ม่ทำให้ฟันผุ ถ้าสาวๆ ทานดาร์คช็อคโกแลตจริงๆที่ไ ม่ผสมน้ำตาลนะคะ หรืออาจจะชงเป็นโกโก้ร้อนเข้มข้นใส่น้ำตาลนิดหน่อย มาจิบยามบ่ายก็ได้ ทำให้ไ ม่ง่วงเหมือนกัน การกินช็อคโกแลตยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วยนะคะ
5. น้ำชา
การจิบน้ำชายามบ่ายไ ม่ใช่กิจกร รมที่ทำเก๋ๆ แต่แฝงไปด้วยประโยชน์ค่ะ ชามีคาเฟอีนอ่อนๆ ทำให้ตื่นตัว สดชื่น และมีพลังที่จะอยู่ต่อจนถึงเข้านอน เพียงแต่สาวๆ ต้องเลือกชาที่ให้ความเฟรชนิดนึง เช่น ชาดำ ชาผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น อย่ าเลือกชาที่ทำให้ผ่อนคลายหลับสบายนะคะ มิเช่นนั้นกลับคาโต๊ะทำงานแน่ๆค่ะ
6. ชามะนาว
สำหรับคนที่ไ ม่ถนัดเครื่องดื่มร้อน ชามะนาวชงใส่น้ำแข็งเย็นๆสักแก้ว ก็สามารถช่วยให้ตื่นตัว ให้ความสดชื่น และมีพลังทำงานในช่วงบ่ายต่อไปได้เช่นเดียวกันค่ะ แต่สาวๆต้องระวั งเรื่องน้ำตาล ใส่ได้แต่อ ย่าเยอะจนหวานเจี๊ยบนะคะ
7. หมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งในเวลาทำงานจะช่วยให้สม องแล่น และทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ไ ม่ง่วง และไ ม่หิวขนมด้วยค่ะ แนะนำสำหรับคนที่ชอบกินเป็นงานอดิเรก ซึ่งจริงๆไ ม่ได้หิว แต่อยากเคี้ยวอะไรสักอย่าง นอกจากนี้ยังช่วยเคลียร์แบ คทีเรี ยในช่องปากอีกด้วย ควรเลือกหมากฝรั่งที่ไ ม่มีน้ำตาล เพื่อป้องกันฟันผุค่ะ
8. สลัดผักใส่ไข่
ส่วนใครที่หิวจริงจัง ต้องการอะไรที่หนักๆ เหมือนมื้ออาหารหลัก ก็ไ ม่ควรทานอาหารหนักๆค่ะ ไ ม่เช่นนั้นจะกลายเป็นว่าเราทาน 4 มื้อต่อวัน ควรทานสลัดผักใส่ไข่ต้มแทน จะช่วยให้อิ่มท้องไปได้จนถึงมื้อเย็น และควรเลือกน้ำสลัดแบบโลว์แฟตด้วยนะคะ
Tip* ใครที่ลดความอ้ว นไ ม่แนะนำให้ทานสลัดเป็นมื้อเที่ยง เพราะจะทำให้หิวเร็ว เร่งให้อยากน้ำตาลตอนบ่าย และทำให้จัดหนักมื้อเย็นโดยไ ม่รู้ตัวค่ะ
9. ผลไม้สด
การที่รู้สึกว่าพลังงานหมด อยากจะนอนเพื่อชาร์จพลังสักงีบ แปลว่าน้ำตา ลในเลื อดเราอาจจะต่ำค่ะ ดังนั้นต้องเติมน้ำตาลเข้าเส้นเลือ ดสักนิด ด้วยผลไม้สดที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และไ ม่อ้วนด้วยค่ะ