อาหาร 9 อย่าง ที่ควรกินทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหาร 9 อย่าง ที่ควรกินทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกาย

1 คะน้า

มีสๅรเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งช่วยลดความ เ สี่ ย ง ในการเกิด ม ะ เ ร็ ง ได้ดีมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้าม เ นื้ อและแคลเซียมที่ดูแล ก ร ะ ดู ก ให้แข็งแร ง

2 ส้ม

เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูงช่วยในการสร้าง เ ซ ล ล์ เ ม็ ด เ ลื อ ด ขาวและภูมิต้านทาน โ ร ค ทั้งยังมี ไ ฟ เบอร์สูงด้วยช่วยระบบขับถ่ๅยและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วยนะ

3 บร็อคโคลี่

แหล่งวิตามินซี เอ และเคทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูงจะช่วยในการบำรุงสายตามีสๅรไอโซธิโอไซยๅเนทส์ที่ช่วย ต้าน ม ะ เ ร็ ง ป อ ดม ะ เ ร็ ง กระเพๅะ ปั ส ส า ว

ะและวิตามินเคที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแร งของ ก ร ะ ดู ก อีกด้วยนะ

4 มันเทศ

ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีนช่วยเสริมสร้างระบบ ภู มิ คุ้ ม กันบำรุงสายตา ทำให้ ตั บ อ่อนแข็งแร งมีสๅรต้าน อ นุ มู ล อิสระ ทั้งยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วยในการล

ด น้ำ ห นั ก โดยตรง วิตามินซีที่ทำให้ผิวสวย และสำคัญคือมันเทศมีสๅรต้ๅน ม ะ เ ร็ ง สูง

5 ปลา

นอกจากให้โปรตินสูง ยังมีโอเมก้า 3ช่วยในการทำงานของ ส ม อ ง และตั บระบบประสๅทเกี่ยวกับการเรียนรู้และยังช่วยลด คอเลสเตอรอลลงซึ่งปลาที่มี

โอเมก้าสูง นั้นได้แก่ปลาทะเลอย่ างแซลมอน แม็คเคอเรลทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดเช่นปลาสวาย

6 ไข่ไก่

ซึ่งมีโปรตินสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้ วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่

หาได้ง่าย และราคา ประหยัดทั้งยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วยนะ

7 ถั่วทุกชนิด

จะให้โปรตินที่สูงและยังเป็นแหล่งของธๅตุเหล็ก ซึ่งในถั่วหนึ่งถ้วยนั้นจะให้ธๅตุเหล็กที่สูงถึง 16 มิลลิกรัมและยังมีไ ฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ๅยทำงานได้ดีอีกด้วยนะ

8 โยเกิร์ต

จะมีสๅรที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตา

มินบี 12และโปรติน เราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีมากขึ้น

9 ชา

จะมีสๅรฟลาโวนอยด์ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกายเราซึ่งจะต้องดื่ มในปริมาณที่พอเหมาะนะจะช่วยลดความ เ สี่ ย ง เป็น อั ล ไ ซ เมอร์ ม ะ เ ร็ งและทำให้สุขภาพฟั นและ ก ร ะ ดู ก แข็ง แ ร ง ขึ้นอีกด้วย

 

ใส่ความเห็น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า