เมื่ออายุมากขึ้นควรทำสิ่งเหล่านี้ควรทำเป็นประจำ
เมื่ออายุมากขึ้นควรทำสิ่งเหล่านี้ควรทำเป็นประจำ
พออายุเรามากขึ้น แนะนำให้ทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ
ควรทำตัวเหมือนหมากรุก
รู้ไหมว่า ที่บอกให้ควรทำตัวแบบหมากรุก
ก็เพราะว่าเวลาจะลุก จะยืน จะเดิน จะนั่งคิดดีๆ เดินช้าๆ
เราจะได้ค่อยๆ คิด ค่อยๆ เดินเหมือนการเดินหมาก
อย่าพรวดพราด ล้มลุกคลุกคลานขึ้นมา
จะลำบากไม่ได้ล้มแค่เราคนเดียว
มันล้มทั้งกระดานเสียกระบวน ไปทั้งบ้าน ต้องให้ลูกหลานมาดูแลอีก
กินอยู่แบบ แ ม ว เดิน
ก็เพราะว่า กินเหมือนย่องเบา กินช้าๆ ค่อยๆกิน
กินทีละ น้อยๆ กินเบาๆ กินบ่อยได้ แต่อย่ากินเยอะ
อย่ากินมูมมามเหมือน นั ก ก า ร เ มื อ ง บางคน
ระบบทางเดินอาหารไม่ได้ดีเหมือนแต่ก่อนแล้ว
กินแบบมูมมาม จะสำลัก ขึ้นปากขึ้นจมูก เอาได้ง่ายๆ
ควรนอนเหมือน เ ม า เห็ด
เมื่ออายุมากแล้วต้องนอนให้พอ หลับให้สนิท
อย่าคิดมากจนนอนไม่หลับ รู้สึกง่วงก็ให้นอน
โดยเฉพาะกลางคืนนอนอย่าให้เกินสี่ทุ่ม
กลางวันถ้ารู้สึกง่วง ให้หาเวลางีบ
สักสิบห้านาทีก็ยังดี หรือ ครึ่งชั่วโมง
จะรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ เพราะ อายุเยอะแล้ว
ร่างกายอ่อนล้าง่าย ต้องพักผ่อนเยอะๆ
อย่าไปโหมงานหนักเหมือนหนุ่มสาว
ต้องบินออกจากรังให้เหมือน น ก
น ก ที่นอนอยู่กับรังเป็นนกที่กำลังกกไข่
เราอายุปูนนี้แล้วจะเอาไข่ที่ไหนมากก
ลูกหลานที่เคยกก ก็พากันบินออกจากรัง
ไปสร้าง รั ง ใ ห ม่ กันหมดแล้ว
หัดออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย
เหมือนว่า วันไหนไม่ได้ ออกกำลังกาย
ไม่ได้เอาเหงือออก จะรู้สึกหงุดหงิด
ครั่นเนื้อครั่นตัว อะไรทำนองนั้นเลย
แล้วเราจะเป็นคนสูงอายุที่สุขภาพแข็งแรง