อาหาร 8 อ ย่ า ง มีประโยชน์เย อ ะ ควรทานทุกวัน
อาหาร 8 อ ย่ า ง มีประโยชน์เย อ ะ ควรทานทุกวัน
1. ส้ม เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และหาทานได้ง่าย วิตามินซีมีส่วนในการสร้างเ
ม็ ดเ ลื อ ด ข า วและต้านทาน โร ค อีกทั้งยังมีไฟเ บ อร์ สูงช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ช่วยส ร้า ง คอลลาเจน ทำให้ดูอ่อนเ ย าว์อ ยู่เสมอและยังทำให้ผิวสวยด้วย
2. มันเทศ เป็นอาหาร หมวดคา ร์ โ บไ ฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่ า งกาย และมี
ประโยชน์จากวิตามินบี 5 บี 6 เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะช่วยให้อิ่มท้ อ ง และเป็นแป้งที่ได้จากธร ร มชาติ มีวิตามินซีที่ช่วยให้ผิวสวยด้วย
3. ผักคะน้า เป็นผักที่มีประโยชน์มาก มีเบต้าแคโรทีนสูง ทานบ่อยจะช่วยลดค ว
ามเ สี่ ย ง การเกิ ดโ ร ค ม ะ เ ร็ ง มีวิตามินมากมายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแ ละมีแคลเซียมที่ช่วยให้ก ร ะ ดู ก แข็งแรง
4. ถั่ว เป็นอาหารกึ่งของว่างที่สามารถทานเล่นได้เพลิน แถมยังมีประโยชน์
เพราะมีโปรตีนมากรวมทั้งมีธาตุเหล็ก โดยถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กสูงถึง 16 มิลลิกรัม และมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้การขั บ ถ่ า ย เป็นปกติ
5. ผักบล็อกโคลี่ อีกหนึ่งผักที่แนะนำให้ทานบ่อย เพราะนอกจากเบต้าแคโรทีน
แล้ว ยังมีวิตามินซี เอ และวิตามินเค ป้องกันการเกิ ดโ ร ค ม ะเร็ ง ช่วยบำรุงส า ย ต า
6. ปลา อาหารประเภทปลาจะมีโปรตีนและให้โอมก้า 3 มากมาย ช่วยบำรุงส ม อ
ง ทำให้ค ว ามจำดี ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลงได้ โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือปลาน้ำจืดอ ย่ า งปลาสวาย ก็ให้ประโยชน์กับร่ า งกายมาก ควรทานบ่อย
7. ไข่ เป็นอาหารประจำบ้านทุกบ้านเพราะร าค า ไม่แพง แต่มีประโยชน์มากมาย
โดยมีโ ป ร ตี น ที่ให้พลังงานโดยไม่มีไขมัน เหมาะกับผู้ต้องการลดค ว ามอ้ ว น
8. โยเกิร์ต การทานโยเกิร์ตเป็นประจำ จะช่วยให้ร่ า งกายได้รับสารอาหารที่
จำเป็น เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 สังกะสีและโปรตีน มีคำแนะนะว่าควรทานโยเกิร์ตวันละ 1 กระป๋อง เพื่อให้ ระบบต่างในร่ า งกายทำงานได้อ ย่ า งมีประสิทธิภาพ