เมนูอาหารเย็นลดหุ่น ไม่ต้องอด ลดได้เหมือนกัน
เมนูอาหารเย็นลดหุ่น ไม่ต้องอด ลดได้เหมือนกัน
ส้มตำ
ส้มตำ 1 จาน ให้พลังงานราวๆ 120 กิโลแคลอรี แต่ว่าถ้าเกิดต้องการให้แคลต่ำ
ลงมากยิ่งกว่านี้อีกนิด ให้ลดถั่วลิสง แล้วก็ลดหวาน ลดเค็ม ด้วยก็ดี แล้วก็จะดียิ่ง
ขึ้นหากรับประทานแกล้มกับผักสดๆให้มากยิ่งกว่าปกติ เพื่อร่างกายได้ไฟเบอร์แบบจัดเต็ม อิ่มอยู่ท้องแบบไม่อ้วน
ไก่ย่าง (เนื้อส่วนอก หรือสะโพก ไม่ติดหนัง)
ไก่มีไขมันต่ำ โปรตีนสูง อย่างอกไก่ย่างลอกหนัง หรือสะโพกไก่ย่างลอกหนัง 1
ชิ้น จะให้พลังงานเพียง 160 กิโลแคลอรี สามารถรับประทานผักสดแกล้มได้ เป็นอีกหนึ่งรายการอาหารที่อิ่มเบาๆแต่อัดแน่นไปด้วยคุณภาพ
สเต๊กปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง
ถ้าหากให้รับประทานแต่ปลาแซลมอนสดเป็นข้าวเย็นไม่อ้วนก็แอบเลี่ยนไป
หน่อยหนึ่ง ลองเอามาทำเป็นเมนูสเต๊กปลาแซลมอนย่าง จับเนื้อปลาย่างจนสุก โรยเกลือกับพริกไทยหน่อย ท้ายที่สุดราดซอสเค็มๆหน่อย เสิร์ฟกับข้าวกล้อง
สลัดผักปลาย่าง
เมนูอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนที่รอคอยนั่นคือ สลัดผักปลาย่าง ใส่ผักสลัดตามชอบ
รับประทานกับปลากะพงย่างกับน้ำสลัดโยเกิร์ต เพียงแค่จานเดียวก็อิ่มรวมทั้งอร่อยถูกปากด้วย
กวยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส
เลือกน้ำใสๆหมูสับแบบไม่ติดมัน หรือติดมันให้น้อยที่สุด ใส่ผักเยอะๆปรุงรสให้
น้อยเข้าไว้ รวมทั้งเส้นให้น้อยกว่าผักครึ่งหนึ่ง หรือจะเกาเหลาก็โอเค ให้เต็มที่ไปเลย แนะว่าเลี่ยงราดกระเทียมเจียวด้วยก็จะลดแคลได้อีกมากนะ
สลัดผักสด
ถ้าเกิดอยากได้ไฟเบอร์ แล้วก็วิตามินหลายๆตัว จัดสลัดผักเป็นมื้อเย็นไปเลย
โดยสลัดผักสด 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานราวๆ 110 กิโลแคลอรี นั่นแปลว่าจานนี้สามารถเพิ่มอกไก่ฉีก หรือไข่ต้มเพิ่มไปได้นิดหน่อย แต่อย่าใส่น้ำสลัดมากเกินไป
โจ๊กหมู ข้าวต้มหมู
โจ๊กหรือข้าวต้ม ไม่จำเป็นต้องทานเป็นมื้อเช้าอย่างเดียวเสมอ จะทานตอนค่ำก็
อร่อยง่ายสบายท้องเหมือนกัน แต่ว่าหากจะทานเป็นตอนเย็น แนะไม่ใส่ไข่ดูก็จะ
ดีมากยิ่งกว่า เพราะเหตุว่าถ้าหากพิเศษใส่ไข่ด้วย แคลอรี่พุ่งแน่นอนเพิ่มเติมซอยกะหล่ำปลี ต้นหอมผักชี แครอท บร็อคโคลี่ หรือผักที่ชอบลงไปด้วยก็ได้