เคล็ดลับให้นอนหลับสนิทตลอดคืน พร้อมตื่นมามีแรงทั้งวัน
เคล็ดลับให้นอนหลับสนิทตลอดคืน พร้อมตื่นมามีแรงทั้งวัน
โดยปกติแล้วส่วนใหญ่ภาวะการนอนไม่หลับ การหลับยาก หรือหลับไม่สนิท และแม้แต่การหลับไปแล้วสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อยากนั้น มักเกิดจากภาวะความเครียดสะสมแบบไม่รู้ตัว หรือมีความวิตกกังวลภายในใจ ที่ไม่สามารถสลัดเรื่องนั้นๆออกไปได้ก่อนนอน ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับสนิทตลอดคืน
ซึ่งการนอนหลับไม่สนิทนี้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจมากมายไม่ว่าจะตื่นขึ้นมาด้วยความไม่สดชื่น เพลียไม่เฟรช หรือแม้แต่ภาวะสมองไม่แล่นระหว่างวัน และส่งผลกระทบไปในเรื่องของสุขภาพและภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ได้รับจากผลกระทบของการพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอ ซึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้คุณนอน
หลับได้สนิทแบบมีคุณภาพนั้น เรามีเคล็ดลับง่ายๆมาฝากกัน กับ 10 เคล็ดลับให้หลับอย่างสนิทตลอดคืน
1. ออกกำลังกายเป็นประจำควรออกทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละประมาณ
30 นาทีแต่ที่สำคัญ เราไม่ออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ
2.เลี่ยงการงีบหลับตอนบ่ายหรือตอนเย็น เพราะจะทำให้นอนหลับยากตอน
กลางคืน และสมองเรียนรู้ผิด ๆว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้ว หรือหากอยากงีบหลับ ให้นั่งงีบหลับ แต่ไม่ให้อยู่ในท่านอน และไม่เกิน 30 นาที
3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชากาแฟ ช็อคโกแลต และรวมถึงแอลกอฮอลล์
และบุหรี่
4. งดอาหารมื้อดึกและไม่ควรดื่มน้ำเปล่ามากในช่วงค่ำ ปกติร่างกายไม่หลั่งน้ำ
ย่อยตอนกลางคืนอยู่แล้วและ การดื่มน้ำมากเกินไป อาจทำให้ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยครั้ง
5. ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน โดยเฉพาะการเล่น
อุปกรณ์มือถือเวลา 30 นาที ก่อนเข้านอน เพราะอุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน โน้ตบุ๊ค มีผลทำให้หลับยากเพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น หรือหลับแบบไม่ลึกไม่มีคุณภาพ