แพทย์แนะนำให้กิน กินได้ในทุกๆวัน ดีต่อสุขภาพ
แพทย์แนะนำให้กิน กินได้ในทุกๆวัน ดีต่อสุขภาพ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตรสชาติธssมชาติ เราจะเห็นได้ว่ามีคุณประโยชน์และสา รอาหารที่สำคัญต่อร่างกายของเรามาก ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี
12 และโปรตี น เราควรทานโยเกิร์ตให้ได้ 1 ถ้วยต่อวัน จะส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของเรามาก
ปลา
เนื้อปลา นอกจากจะให้โปรตีนที่สูง ยังมีโอเมก้า 3 ที่จะเป็นต่อระบบร่างกายของเรา มีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ระบบประสาทต่างๆ ความจำดี รวมทั้งยัง
ช่วยลดระดัບคอเลสเตอรอลไม่ดีปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ ปลาทะเลอย่างแซลมอน แม็คเคอเรล ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย เป็นต้น
ไข่ไก่
ไข่ไก่เป็นแหล่งรวมของโปรตีนคุณภาพสูงมาก ซึ่งมีส่วนทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน มีประโยชน์ในการบำรุงสายตา มีลูทีนที่จะป้องกันผิวจากการทำ ลาย
ของแสงแดด ไข่ไก่จึงเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่ายมากๆแถมยังราคาถูก สามารถนำมาปรุงอาหารได้หลายเมนู
ส้ม
เป็นผลไม้ให้วิตามินซีคุณภาพสูง ดีต่อการสร้างเซลล์เม็ดโลหิตขๅว ช่วยสร้าง
ภูมิต้านทานโsค มีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว೫นังของเราได้เป็นอย่างดี
ชา
การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยลดความเสี่ยงในเรื่องของความจำ และ
ทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้น เนื่องจากชามีสา รแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ที่ดีระบบทำงานในร่างกาย
คะน้า
สารเบต้าแคโรทีนสูงในผักคะน้า ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด มະเร็ง ทั้งยังมี
วิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโ ร คที่ดี และแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูกให้แข็งแรง
บร็อคโคลี่
แหล่งวิตามินซี เอ และเคบร็อคโคลี่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยในการบำรุงสายตา มี
สารไอโซธิโอไซยๅเนทส์ ที่ช่วยต่อต้าuมະเร็งปอด วิตามินเคเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกที่ดี