วิ ธีแก้การนอนกรนด้วยตัวเองง่ายๆ
วิ ธีแก้การนอนกรนด้วยตัวเองง่ายๆ
สำหรับวันนี้เรามีสาระประโยชน์ดีๆมาแนะนำกันอีกเช่นเคย มีใครที่คนข้างๆนอน
กรนบ้าง ทุกคนทราบดีใช่ไหมละว่าการนอนกรนเป็นการรบกวนการนอนของเรามาก ทำให้หล า ย
คนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ฉนั้นวันนี้เราจะพามาดูวิ ธีแก้การนอนกรนกัน เ พ ร า ะเชื่อว่าหล า ยคนคงอย ากจะหาวิ ธีเพื่อไม่ให้คนข้างๆนอนกรนอยู่ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยจ้าาาา
อาการนอนกรน และภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ เป็นปัญหาและ โ ร ค ในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 2O-3Oเปอร์
เซน ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15เปอร์เซน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน
อาการนอนกรนนั้นเกิดจาก การที่ช่องทางเดินห า ยใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมห า ยใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และ
กล า ยเป็นเ สี ยงกรนขึ้น เ สี ยงกรนที่เกิดขึ้นนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ อ วั ยว ะ ที่เกิดการสั่น สร้างความน่ารำคาญให้แก่คนนอนข้างๆ เป็นอ ย่ างมาก
ไ ข มั นในช่องคอหนา
สาเหตุนอนกรนที่เจอได้ไม่บ่อยนัก เช่น
ช่องจมูกคด
ช่องจมูกตีบตัน อาจเนื่องจากภูมิแพ้
การรับประทานย าบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินห า ยใจ
สรีระผิ ดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้ ว น เป็นต้น
7 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน
1 งดการสู บ บุ ห รี่ ก่อนนอน
2 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่ วโมง
3 ฝึกนอนตะแคงข้าง เ พ ร า ะการนอนหงายทำให้โคนลิ้น และเพดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการห า ยใจ
4 นอนหมอนสูงและสะอาด
5 ลดความอ้ ว น
6 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
7 อังห น้ ากับชามน้ำร้อน ให้จ มู กอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร ห า ยใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง ห า ยใจสะดวก