ไม่ควรทำห ลั งกินอาหาร ส่งผลต่อร่างกายมาก
ไม่ควรทำห ลั งกินอาหาร ส่งผลต่อร่างกายมาก
การนอนทันทีหลังกินอาหาร อาจเพิ่มความ เ สี่ ย ง ของ โ ร ค กรดไหลย้อนได้ ทางที่ดีควรนั่งเฉยราว 30 นาทีถึง 1 ชั่ วโมงก่อนค่อยเอนหลังจะดีกว่า และไม่
ควรกินอะไรก่อนเข้านอน 3-4 ชั่ วโมงด้วย
1. ห้าม ‘อาบน้ำ’ หลังกินข้าว จริงหรือ?
การอาบน้ำจะกระตุ้นการไหลเวียนเ ลื อ ด รบกวนการย่อยอาหาร
ผศ.นพ.ม.ล.ทย า กิติย ากร ภาควิชาอายุรศาสตร์ โ ร ค ทางเดินอาหารและตับ
รพ.รามาธิบดี เคยให้คำอธิบายว่า คว ามเ ชื่ อของเ รื่ อ งนี้มาจากที่มีคนบอกว่าการอาบน้ำร้อนทันทีหลังทานอาหาร เ ลื อ ด อาจจะไปเลี้ยงที่ผิวหนัง
มากกว่าจะลงไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร หรือลำไส้ให้ทำงานได้อย่ างเต็มประสิทธิภาพ
2. แปรงฟัน
โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เช่น ยำ ส้ม น้ำมะนาว ฯลฯ เนื่องจากอาหารรสเปรี้ยวมักมีส่วนประกอบที่มีฤnธิ์เป็นกรด ที่สามารถทำลายชั้น
เคลือบฟันได้ จึงควรงด การใช้แปรงฟันขัดถูฟันผิวเคลือบฟันในช่วงที่สัมผัสกับกรดจากมะนาว ส้ม และอาหารรสเปรี้ยวต่าง ไปก่อนสัก 15-30 นาที แล้วค่อย
แปรงฟัน เพื่อลดความ เ สี่ ย ง จาก การ ทำให้ฟันสึกกร่อน และหลังกินอาหารที่มีรสเปรี้ยว ควรดื่มน้ำ หรือบ้วนน้ำ ให้น้ำชะล้างกรดที่อยู่บนผิวเคลือบฟันออ กไปด้วย
3. ออกกำลังกายหนัก
ไม่ควรออ กกำลังกายทันทีที่กินอาหารเสร็จใหม่ เนื่องจากอาจ เ สี่ ย ง ทำให้เกิ
ดอาการ “จุกท้อง” ระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ถ้าต้องการออกกำลังกายจริง
ควรออกกำลังกายเบา อย่ าง การเดินช้า สบาย เหมือนเดินเล่นได้ โดย การขยับกล้ามเนื้อเบา แบ บนี้จะช่วยให้ระดับน้ำต าลในเ ลื อ ด ดีขึ้นด้วย