คนที่ชอบเดินเร็ว ส่ งผ ลโด ยตรงต่อร่า ยกาย
เดินเร็ว วันละ 10 นาที 3 รอบ มีดียังไง
จริงๆ เป็นวิธีการฝึกสำหรับมือใหม่ที่อาจจะยังไม่ชินหรือรู้สึกเหนื่อยเกินไปถ้าต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง ซึ่งเป็นการแบ่งรอบออกกำลังกายมาจากการฝึกเดิน 30 นาทีต่อวัน โดยใครที่ยังไม่ชินแนะนำว่าให้แบ่งเป็นรอบสั้นๆ 10 นาที วันละ 3 รอบนั่นเอง
นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยวิธีเดิน 3 รอบต่อวันนั้นก็เคยมีการทดลองในคนทั่วไปมาแล้วว่า การเดินแบบนี้จะช่วยให้ปอ ดและหัวใ จแข็งแรงขึ้น
และยังมีอีกการศึกษาของนักศึกษาที่ตีพิมพ์ลง Proceedings of the National Academy of Sciences ยังพบว่าเดินเร็วเพียง 10 นาทียังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย
แต่การฝึกการเดินเร็ว เราต้องเดินเร็วให้รู้สึกว่าเหนื่อย มีเหงื่อออกด้วยนะ ถึงจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่ดี
ทั้งนี้การลดน้ำหนักจะได้ผลดีขึ้น เราก็ควรจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30 นาทีต่อวัน โดยเริ่มต้นจากฝึกเดินเร็วอย่างที่เราบอกนี่แหละ เพื่อเป็นการค่อยๆ สร้างวินัยในการฝึกฝนได้ดีมากๆ อีกด้วย แล้วน้ำหนักที่ปรารถนาก็อยู่แค่เอื้อม ฟิตๆ กันไป
Source: bbc, healthxchange, betterhealth, eatthis