เทคนิ คช่ว ยให้หลั บง่า ยภา ยใน 60 วินาที
เทคนิ คช่ว ยให้หลั บง่า ยภา ยใน 60 วินาที
เชื่อว่าหลายคนเคยเป็น ง่วงมากถึงมากที่่สุดแต่พอจะนอนกลับนอนไม่หลับ
ทำยังไงก็ไม่หลับ หนับแกะหมดไปเป็นฟาร์มก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้วก็ยังไม่หลับ
จนบางก็หงุดหงิดตัวเองเหลือเกิน ถ้าใครกำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ เรา
มีทริคง่ายมาบอกต่อ แล้วคุณจะนอนหลับได้ภายใน 1 นาที
สิ่งที่สำคัญสำหรับทริคนี้คือ การหายใจ คิดค้นโดย ดร. แอนดรูว์ วิลล์ จากอริโซน่า
มีชื่อเรียกว่า เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 เป็นการอาศัยวิธีการหายใจแบบเดียว
กับการเล่นโยคะมาเป็นต้นแบบ
หลักการของมันก็คือ การปล่อยวางระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบ
โดยธรรมชาติ ซึ่งก็คือ การผ่อนคลายความเครียด และ
คลายสภาวะตึงของร่างกาย มีวิธีการดังนี้
วิธีการมีดังนี้
1.กระดกปลายลิ้นขึ้นแตะเพดานปากให้อยู่ในระดับเหนือฟัน
และวางปลายลิ้นอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอด
2. ผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง วู้ส์
3. ปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
4. กลั้นลมหายใจแล้วนับ 1 – 7
5. จากนั้นผ่อนลมหายใจผ่านช่องปากให้เต็มที่ จนเกิดเสียง วู้ส์โดยนับในใจไป 1 – 8
6.จากนั้นปิดริมฝีปากแล้วหายใจเข้าอย่างเงียบๆ ช้าๆ ผ่านรูจมูกแล้วนับ 1 – 4
ทำขั้นตอนที่ 4 – 6 แบบนี้วนไปอีก 3 ครั้ง
หลายเหตุ : ทุกลมหายใจเข้าจะต้องหายใจผ่านทางรูจมูกอย่างเงียบที่สุด และ
ทุกลมหายใจออก จะต้องมีเสียงดัง โดยผ่อนลมหายใจผ่านช่องปาก
ที่มา : gangbeauty