3 วิ ธีนอนหลับ โดยไ ม่ต้องนับแกะ หลับง่ายสบายทุกคืน
3 วิ ธีนอนหลับ โดยไ ม่ต้องนับแกะ หลับง่ายสบายทุกคืน
วิธีนอนหลับ
จากสถิติมีผู้ที่มีปัญหานอนไ ม่หลับต้องการพักผ่อนแต่ไ ม่สามารถทำได้อยู่ประมาณ 15 – 24 เปอร์เซ็นต์ นำไปสู่ความเสี่ ยงของโร คหัวใ จหรือความดันโลหิ ตสูง
ซึ่ง ดร.ซอโกล จาวาฮีริ (Dr.Sogol Javaheri) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของโรงพย าบาลบริกัมและสตรี วิทย าลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำวิธีการแก้ปัญหาอาการนอนไ ม่หลับไว้ดังนี้
1.แสงจากหน้าจอ
ไ ม่ว่าจะเป็นจากจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน จะมีแสงสีน้ำเงินที่ส่งผลต่อการตื่นและการนอนหลับของร่างกายในระหว่างวันแสงสีน้ำเงินจะกระตุ้ นทำให้คุณตื่น แต่แสงสีน้ำเงินที่มากเกินไปในตอนกลางคืน จะทำให้การนอนหลับยากขึ้น อีกทั้งยังยับยั้งการหลั่ งของเมลาโทนิน ดังนั้นก่อนเวลานอน 1 – 2 ชั่ วโมงจึงควรงดใช้อุปกรณ์สื่อสา รทุกชนิดเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น
2.รู้สึกง่วงค่อยเข้านอน
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ทำสิ่งที่ผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ เป็นต้น ทำกิจกร รมเหล่านั้นต่อไปจนกว่าจะรู้สึกง่วงแล้วถึงจะไปนอน วิธีนี้เป็นการฝึกสม องให้เชื่อมโยงกับเตียง เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว การหลับบนเตียงของคุณจะเป็นเรื่องที่ง่ายดาย
3.อย่ ามองนาฬิกา
สังเกตว่าเมื่อไรก็ตามที่พย าย ามนอนให้หลับ ร่างกายของเราก็จะยิ่งตื่นตัวมากกว่าเดิม หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกในตอนตีสาม ไ ม่ควรที่จะมองนาฬิกา เพราะอาจทำให้หงุดหงิดจนไ ม่สามารถนอนต่อได้
ที่มา นิตย าสารชีวจิต เล่มที 520 ปีที่ 22 : 1 มิถุนายน 2563