3 วิ ธีนอนหลับ โดยไ ม่ต้องนับแกะ หลับง่ายสบายทุกคืน

3 วิ ธีนอนหลับ โดยไ ม่ต้องนับแกะ หลับง่ายสบายทุกคืน

วิธีนอนหลับ

จากสถิติมีผู้ที่มีปัญหานอนไ ม่หลับต้องการพักผ่อนแต่ไ ม่สามารถทำได้อยู่ประมาณ 15 – 24 เปอร์เซ็นต์ นำไปสู่ความเสี่ ยงของโร คหัวใ จหรือความดันโลหิ ตสูง

ซึ่ง ดร.ซอโกล จาวาฮีริ (Dr.Sogol Javaheri) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของโรงพย าบาลบริกัมและสตรี วิทย าลัยแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำวิธีการแก้ปัญหาอาการนอนไ ม่หลับไว้ดังนี้

1.แสงจากหน้าจอ

ไ ม่ว่าจะเป็นจากจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน จะมีแสงสีน้ำเงินที่ส่งผลต่อการตื่นและการนอนหลับของร่างกายในระหว่างวันแสงสีน้ำเงินจะกระตุ้ นทำให้คุณตื่น แต่แสงสีน้ำเงินที่มากเกินไปในตอนกลางคืน จะทำให้การนอนหลับยากขึ้น อีกทั้งยังยับยั้งการหลั่ งของเมลาโทนิน ดังนั้นก่อนเวลานอน 1 – 2 ชั่ วโมงจึงควรงดใช้อุปกรณ์สื่อสา รทุกชนิดเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น

2.รู้สึกง่วงค่อยเข้านอน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ทำสิ่งที่ผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ เป็นต้น ทำกิจกร รมเหล่านั้นต่อไปจนกว่าจะรู้สึกง่วงแล้วถึงจะไปนอน วิธีนี้เป็นการฝึกสม องให้เชื่อมโยงกับเตียง เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว การหลับบนเตียงของคุณจะเป็นเรื่องที่ง่ายดาย

3.อย่ ามองนาฬิกา

สังเกตว่าเมื่อไรก็ตามที่พย าย ามนอนให้หลับ ร่างกายของเราก็จะยิ่งตื่นตัวมากกว่าเดิม หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกในตอนตีสาม ไ ม่ควรที่จะมองนาฬิกา เพราะอาจทำให้หงุดหงิดจนไ ม่สามารถนอนต่อได้

ที่มา นิตย าสารชีวจิต เล่มที 520 ปีที่ 22 : 1 มิถุนายน 2563

ใส่ความเห็น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า