ของกิน 11 อย่าง กินแล้วอารมณ์ดี ไ ม่อ้วน
ของกิน 11 อย่าง กินแล้วอารมณ์ดี ไ ม่อ้วน
วันนี้ LINE TODAY ORIGINAL เลยขอนำเสนออาหารที่กินแล้วดี แถมไม่อ้วน สุขภาพกายดี สุขภาพใจ เลิศ
– ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยแม็กนีเซียม ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ อผ่อนคลาย และลดความเครีย ดได้ด้วย ผักโขมจะช่วยปลอบประโลม ลดอาการเค รียด เมื่อร่างกายกำลังเครี ยดหรือวิตกกังวล จะทำให้ระดับแม็กนีเซียมในร่างกายลดลง ผักโขมจะช่วยฟื้นฟูในจุดนี้ได้
อีกทั้งผักโขมยังมีวิตามินเอ และซีอีกด้วย ลองเพิ่มผักโขมไปในจานสลัดของคุณ หรือว่าเป็นท็อปปิ้งหน้าพิซซ่า ใส่ลงไปในซุป หรือว่าทำเป็นซอสพาสต้า หรือจะเอ าไปปั่ นเป็นสมูทตี้เพื่อเพิ่มให้มื้ออาหารมีประโยชน์ขึ้นก็ได้
– ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่, สตอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสา รต้า นอนุมูนอิสระ และมีวิตามินซีที่สูงที่จะช่วยสู้รบกับความเครีย ดได้ และยังช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายอีกด้วย
สำหรับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นเป็นสิ่งที่ทานได้ง่าย สามารถนำไปเพิ่มในอาหารเช้าต่าง ๆ หรือจานสลัดก็เป็นอีกทางที่จะทำให้อารมณ์ดี สุขภาพก็แข็งแรง
– โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียม ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดู ก ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสา ทและกล้ามเนื้ อด้วย แต่การรับประทานมากไปก็ไม่ดีต้องกินให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายด้วย
พราะหากได้กินไปในปริมาณที่เหมาะสมโยเกิร์ตเป็นแหล่งของแบ คทีเรี ยโปรไบโอติก และมีโปรตี นสูง จะช่วยให้การเริ่มต้นของวันดีเยี่ยม และจะช่วยให้ร่างกายอิ่มจนถึงเวลาของมื้อกลางวัน แต่อย่างที่ทราบกันดีว่าโยเกิร์ตที่เรากินในปัจจุบันบางรสชาติอาจจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ก็ต้องระมั ดระวั งในการบริโภคด้วยเช่นเดียวกัน
– คินัว
สิ่งเล็ก ๆ แต่อุดมไปด้วยโปรตี น นอกจากการกินแทนข้าวแล้ว สามารถนำไปเพิ่มความอิ่มให้กับสลัด หรือซุปก็ได้ คินัวนั้นมีก รดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกาย เป็นอีกหนึ่งวัตถุดิ บในการทำอาหารเพื่อสุขภาพอย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว
– ปลา
ปลาแมส ๆ และเป็นที่ชื่นชอบของคนอย่างแซลมอน และทูน่านั้นเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 นอกจากมีประโยชน์ด้านส ารอาหารยังช่วยเรื่องอารมณ์ในการรักษาฮ อร์โม นความเครี ยด อะดรีนาลีน และคอร์ติซอลใหอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ สำหรับปลานั้นก็เป็นอีกสิ่งที่สามารถกินได้ง่าย ๆ ไปปรุงทำอะไรก็อร่อย
– ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีทริปโตเฟนที่จะช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายที่จะช่วยให้ร่างกายสู้กับความเครีย ดและความกังวล อีกทั้งยังมีไ ฟเบอร์สูง จะช่วยให้อิ่มนาน ไม่ต้องไปกินจุกจิกเวลาเครี ยดอีกด้วย
– เชอร์รี่
นอกจากพวกวิตามินต่าง ๆ แล้ว ในเชอร์รียังมีสิ่งที่ช่วยลดการอักเส บและชะลอวัยอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นสิ่งที่กินง่ายจะใส่ไปในอาหาร หรือเครื่องดื่มได้ตามใจ
– ถั่วเปลือกแข็ง
ไขมันดีจากถั่วจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง นอกจากนั้นยังมีไ ฟเบอร์ แคลเซียม วิตามิอี โอเมก้า 5 และส ารต้ านอนุมูนอิสระด้วย ใส่ไปในสลัด ซีเรียล หรือโยเกิร์ตก็จะช่วยให้เคี้ยวเพลิน ๆ หรือกินเล่นแบบเดี่ยว ๆ ไม่ต้องง้อใครก็อร่อยได้แบบง่าย ๆ
– ชา
ในชานั้นมีสา รต้ านอนุมูนอิสระ ที่จะช่วยขับของไม่ดีออกจากร่างกาย ลดความเสี่ย งจากการเป็นมะเร็ ง ชาไม่ได้ดีแค่กับกระดู ก แต่ช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
อีกทั้งการดื่มชาอาจจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเวลาที่เรากระหายชาอาจจะเป็นตัวช่วยทางเลือกในการลดความหิวได้ด้วย
– อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อร่างกาย อีกทั้งยังมี กร ด อะมิโน ไ ฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ และช่วยรักษาความสามารถในการเ ผาผ ลาญด้วย
– พืชตระกูลถั่ว
ถั่วเต็มไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับก รดโฟลิก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม และมีโปรตี นและธาตุเหล็กสูง และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
ขอบคุณข้อมูลจาก mindbodygreen